O tomto cviku
Komplexný cvik, pri ktorom zotrvávaš v drepe a vykonávaš zdvihy na prstoch, pričom súčasne precvičuješ lýtka, stehná a rovnováhu. Jednoručná činka v každej ruke pridáva záťaž a zvyšuje nároky na stabilitu.
Zdvihy na prstoch v drepe s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy na prstoch v drepe s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáLýtka
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien a drž jednoručnú činku v každej ruke
- Zosadni do drepu, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou, a zotrváš v tejto polohe
- Drž drep a zdvihni päty čo najvyššie na prsty nôh
- Chvíľu vydržte v hornej polohe, potom pomaly spusti päty späť na podlahu
- Zopakuj zdvihy na prstoch bez toho, aby si vstal z drepu
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
O cviku Zdvihy na prstoch v drepe s jednoručnými činkami
Cvik Zdvihy na prstoch v drepe s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
