Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih bokov s jednoručnou činkou v žabej polohe.
Zdvih bokov s jednoručnou činkou v žabej polohe je cvičenie na podlahe zamerané na gluteálne svaly, vykonávané so spojkami chodidiel a kolenami vytočenými von do strán. Toto chodidlové postavenie vonkajšky rotuje bedrá, čím prenáša väčšiu záťaž na gluteálne a vnútorné stehenné svaly.
Cvik Zdvih bokov s jednoručnou činkou v žabej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
