Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie jednoručnej činky v ľahu na boku (zadný deltoid, jedna ruka).
Izolačné cvičenie na zadný deltoid vykonávané v polohe na boku, pri ktorom sa jedna jednoručná činka zdvíha v laterálnom oblúku. Poloha na boku stabilizuje trup a vylučuje hybnosť, čo z tohto cviku robí výborné dokončovacie cvičenie pre zadnú časť ramena.
Cvik Zdvíhanie jednoručnej činky v ľahu na boku (zadný deltoid, jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
