Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh vo vise s váhou.
Zdvíhanie nôh vo vise s váhou je pokročilé cvičenie na stred tela, pri ktorom visíte na hrazde s kotníkovými závažiami. Udržiavaním nôh narovnaných ich zdvíhate až do úrovne bokov alebo vyššie, čím maximálne zaťažujete priamy brušný sval. Pridaná váha zvyšuje nároky na celú brušnú stenu v porovnaní s verziou bez záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh vo vise s váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.