Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zottmanov zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke.
Zottmanov zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke kombinuje zdvíhanie s podmetom a spúšťanie s nadmetom, čím v jednom pohybe zaťažuje biceps aj extenzory predlaktia. Opierka Scottovej lavičky fixuje hornú časť paže, čím maximalizuje izoláciu, a otočenie úchopu pridáva výzvu pre predlaktie.
Cvik Zottmanov zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
