O tomto cviku
Variácia mostíka vykonávaná v ľahu na chrbte s jednoručnou činkou položenou na bokoch pre zvýšenie odporu. Pridaná záťaž zvyšuje aktiváciu gluteálnych svalov a rozvoj zadnej svalovej reťaze v porovnaní s verziou s vlastnou váhou.
Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na šírku bokov na podlahe
- Položte jednoručnú činku vodorovne cez dolnú časť brucha a bedrá a pridržiavajte ju oboma rukami
- Spevnite stred tela a zatlačte päty do zeme, zdvíhajte boky nahor, kým telo netvorí priamku od ramien po kolená
- V hornej polohe pevne stlačte svaly zadku a na chvíľu vydržte
- Pomaly spúšťajte boky späť na podlahu pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu
Cvik Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
