Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie paže s jednoručnou činkou vo frontálnom plánku.
Zdvíhanie paže s jednoručnou činkou vo frontálnom plánku preveruje stabilitu stredu tela tým, že musíte udržať pevný plánk a zároveň zdvihnúť ruku s jednoručnou činkou priamo dopredu. Pridaná záťaž zvyšuje nároky na rotačnú stabilizáciu stredu tela.
Cvik Zdvíhanie paže s jednoručnou činkou vo frontálnom plánku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
