Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy jednoručnej činky na stehná v sede.
Zdvihy jednoručnej činky na stehná v sede sú klasická izolácia štvorhlavého svalu stehna vykonávaná na lavičke, pri ktorej je jedna jednoručná činka zovretá medzi chodidlami a zdvíhaná narovnávaním kolien. Pohyb napodobňuje stroj na predkopávanie bez nutnosti použiť stroj.
Cvik Zdvihy jednoručnej činky na stehná v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
