Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 4067 cviků
Válcování vzpřimovačů páteře pěnovým válcem (vleže)
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyStřed těla
Válcování zad do všech směrů (vleže)
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaŠikmé břišní svalyTrapézSpodní záda
Válcování zadního ramene vleže na boku na podlaze
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaTrapéz
Válcování zevních rotátorů a extenzorů kyčelního kloubu vleže
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly
Válení míčkem — zadní část deltového svalu
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramena
Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní)
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Válení míčku vsedě — zadní strana stehna (aktivní)
Vlastní váha · Lehká
HamstringyHýžďové svalySpodní záda
Vertikální dřep na stroji
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Vertikální leg press na stroji
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Vertikální nůžky v lehu na podlaze
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsHamstringy
Vertikální sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
Veslaření v předklonu s kotoučem
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktí
Veslařský pohyb ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřední záda
Veslo jednou rukou na pákovém stroji (nízký tah)
Středně těžká
Střední zádaBicepsSpodní záda
Veslovací tahy jednoručních činek s rotací dlaně v předklonu
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslovací tahy jednoručních činek vleže na zadní deltu
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslovací tahy obouruční kettlebell v předklonu
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslovací tahy s lanem vsedě (kabelový stroj)
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslování jednoruční činkou ve stoji s oporou o stojan
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval
Středně těžká
Zadní ramenaBicepsBoční ramenaVnější předloktíTrapéz
Veslování jednoručními činkami s oporou hlavy
Středně těžká
Střední zádaBicepsTrapézSpodní záda
Veslování jednoručními činkami v předklonu se zdviháním lopatek
Středně těžká
TrapézZadní ramenaStřední část hrudníku
Veslování jednou rukou s podhmatem – horní tah (stroj na kotouče)
Středně těžká
TrapézStřední zádaBicepsZadní ramena
Veslování jednou rukou v předklonu na multipressu
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktí
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.