O tomto cviku
Jednostranné cvičení na záda na pákovém stroji pro veslování vsedě, které umožňuje trénovat každou stranu zvlášť. Lépe izoluje latissimus dorsi a střed zad než oboustranné veslování a pomáhá korigovat svalové nerovnováhy mezi stranami.
Veslování jednou rukou vsedě na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování jednou rukou vsedě na stroji.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedni si na stroj pro veslování vsedě a nastav vhodnou zátěž
- Polož chodidla na opěrky a uchop rukojeť jednou rukou neutrálním úchopem
- Seď vzpřímeně s mírným předklonem v kyčlích, hrudník vystrč, střed těla zpevni
- Táhni rukojeť dozadu směrem k boku, veď loket za sebe a stáhni latissimus v koncové poloze
- Krátce zastav v plně stažené poloze
- Pomalu vrať ruku do výchozí polohy, udržuj kontrolu po celou dobu
- Dokončí všechna opakování na jedné straně, pak vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování jednou rukou vsedě na stroji
Cvik Veslování jednou rukou vsedě na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz