O tomto cviku
Cvik na pákovém stroji zaměřený na jednostranné posilování svalů zad (latissimus dorsi) prostřednictvím nízkého tahu. Cvičení jednou rukou umožňuje plnší rozsah pohybu a pomáhá odstraňovat svalové nerovnováhy mezi stranami.
Veslo jednou rukou na pákovém stroji (nízký tah)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslo jednou rukou na pákovém stroji (nízký tah).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte ke stroji a nastavte hrudní opěrku do výšky horní části hrudníku
- Uchopte jednoruční rukojeť neutrálním úchopem nebo podhmatem
- Stáhněte lopatku a táhněte rukojeť směrem k dolní části břicha
- V maximální kontrakci stlačte svaly zad a krátce vydržte
- Pomalu vraťte paži do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslo jednou rukou na pákovém stroji (nízký tah)
Cvik Veslo jednou rukou na pákovém stroji (nízký tah) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz