O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou prováděný v lehu na zádech, při kterém jsou obě nohy zvednuté a střídavě se spouštějí ve vertikálním nůžkovém pohybu. Zaměřuje se na spodní břišní svaly a flexory kyčle a zapojuje také vnitřní a vnější stehna.
Vertikální nůžky v lehu na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vertikální nůžky v lehu na podlaze.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda na podlahu s nataženými nohami a pažemi podél těla
- Pevně přitiskněte spodní část zad k podlaze a zapojte střed těla
- Zvedněte obě nohy přibližně do 90 stupňů tak, aby směřovaly ke stropu
- Jednu nohu kontrolovaně spouštějte směrem k podlaze, zatímco druhou nechejte zvednutou
- Střídejte nůžkový pohyb – spuštěnou nohu vraťte nahoru a zároveň spusťte druhou
- Pokračujte ve střídání po požadovaný počet opakování a udržujte přitisknutou spodní část zad
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsHamstringy
O cviku Vertikální nůžky v lehu na podlaze
Cvik Vertikální nůžky v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
