O tomto cviku
Bilaterální veslování jednoručními činkami, při kterém ležíte hrudníkem na nastavitelné lavičce a čelo máte opřené o horní hranu. Tato poloha eliminuje houpání trupu a umožňuje soustředit se výhradně na zapojení svalů zad.
Veslování jednoručními činkami s oporou hlavy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování jednoručními činkami s oporou hlavy.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastavte lavičku na přibližně 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem, čelo opřete o horní hranu
- Nechte jednoruční činky volně viset přímo pod rameny, úchop neutrální
- Stáhněte lopatky k sobě a veslujte obě činky nahoru směrem k bokům, lokty držte při těle
- V horní poloze silně stáhněte svaly zad a na chvíli vydržte
- Pomalu a kontrolovaně spusťte činky zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapézSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování jednoručními činkami s oporou hlavy
Cvik Veslování jednoručními činkami s oporou hlavy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz