O tomto cviku
Dřep prováděný na stroji se svislou dráhou saní, který klade silný důraz na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň snižuje zatížení páteře ve srovnání s volnými váhami.
Vertikální dřep na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vertikální dřep na stroji.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Naložte stroj a zaujměte polohu pod nákrčníky s chodidly v šíři ramen na plošině
- Uvolněte bezpečnostní úchyty a přidržte se bočních madel
- Nadechněte se a spusťte se ohýbáním v bocích a kolenou, dokud stehna nedosáhnou paralelní nebo hlubší polohy
- Odtlačte se patami a středem chodidla a vraťte saně do výchozí polohy
- Vydechněte nahoře a plně natáhněte nohy bez hyperextenze kolen
- Před vystoupením aktivujte bezpečnostní úchyty
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vertikální dřep na stroji
Cvik Vertikální dřep na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla