O tomto cviku
Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval je varianta veslování prováděná v předklonu, která izoluje zadní část ramene. Tahem loktů směrem nahoru a do strany přesouváte zátěž z latissimů na zadní deltový sval.
Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku boků a předkloňte se v bocích tak, aby byl trup téměř rovnoběžný s podlahou
- Držte jednoruční činku v každé ruce s nataženými pažemi, dlaně otočte k sobě
- Udržujte záda rovná a střed těla zpevněný po celou dobu cviku
- Táhněte obě činky směrem nahoru a do stran, vedouce pohyb lokty rozpaženými od těla
- Zvedejte, dokud nejsou vaše paže zhruba rovnoběžné s podlahou
- Na vrcholu pohybu na chvíli stáhněte zadní deltový sval
- Spusťte činky kontrolovaně zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsBoční ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval
Cvik Veslování jednoručními činkami na zadní deltový sval je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen