Veslaření v předklonu s kotoučem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslaření v předklonu s kotoučem.

Středně těžkáZadní ramenaTrapéz

O tomto cviku

Veslaření v předklonu s kotoučem je cvik na záda, při kterém držíte kotouč oběma rukama pinch úchopem po stranách a veslujete ho směrem k hrudníku v předkloněném postoji. Buduje sílu širokého svalu zad a středu zad, přičemž zatěžuje úchop a předloktí. Neutrální poloha úchopu vede lokty po přirozené dráze, která účinně cílí na horní střed zad.

Jak provést

Vyberte kotouč a držte ho oběma rukama pinch úchopem po stranách
Postavte se s chodidly na šířku ramen a předkloňte se v bocích, dokud váš trup není téměř rovnoběžný s podlahou
Udržujte záda rovná, hrudník vysunutý dopředu a ruce visící přímo dolů
Přitahujte kotouč k dolnímu hrudníku, tlačte lokty dozadu a stlačujte lopatky k sobě
Na chvíli se zastavte při maximálním stažení
Pomalu spusťte kotouč zpět do výchozí polohy a opakujte

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaTrapézStřední záda

Sekundární

BicepsVnější předloktí

O cviku Veslaření v předklonu s kotoučem

Cvik Veslaření v předklonu s kotoučem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslaření v předklonu s kotoučem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslaření v předklonu s kotoučem

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji