O tomto cviku
Samomasážní cvičení a aktivní mobilizace zadní strany stehna (hamstringů) vsedě s míčkem umístěným pod zadní stranou stehna. Válení míčku při záměrném stažení a uvolnění hamstringů zlepšuje uvolnění tkáně a pohyblivost.
Válení míčku vsedě — zadní strana stehna (aktivní)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válení míčku vsedě — zadní strana stehna (aktivní).
LehkáHamstringy
Jak provést
- Sedněte na pevný povrch nebo podlahu, jedna noha natažená a míček umístěný pod zadní stranou stehna této nohy
- Položte ruce za sebou pro oporu a mírně se zvedněte, aby míček nesl vaši váhu
- Vyviňte mírný tlak míčku zadní stranou stehna směrem dolů
- Pomalu válejte míček podél hamstringů od zákolení směrem k hýždi
- Když najdete bolestivé místo, zastavte se a několik sekund vědomě stáhněte a uvolněte hamstringy
- Pokračujte ve válení po celé délce hamstringů
- Opakujte požadovaný počet průchodů, poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válení míčku vsedě — zadní strana stehna (aktivní)
Cvik Válení míčku vsedě — zadní strana stehna (aktivní) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla