Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 301 cviků
Sedící upažování s výkrokem na polstrované stoličce
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaStřed tělaVnější strana stehen
Sedící výkrok s přitažením kolena na polstrované stoličce
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sedící vzdušný rotační crunch na polstrované stoličce
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svalyQuadricepsVnější strana stehen
Sedící zdvihání nohou dovnitř-ven na polstrované stoličce
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat)
Lehká
Vnější předloktí
Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat)
Lehká
Vnější předloktí
Skull crusher s odporovou gumou
Lehká
Triceps
Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě
Středně těžká
BicepsVnější předloktí
Soustředěné zdvihy EZ činky úzkým úchopem vsedě
Středně těžká
BicepsVnější předloktí
Staromódní reverzní extenze tricepsu
Středně těžká
TricepsStřední zádaZadní ramenaStřední část hrudníkuTrapéz
Střídavá extenze kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Střídavé natahování tricepsu nad hlavou s jednoručkami vsedě
Středně těžká
TricepsPřední ramena
Střídavé rozpažení s jednoruční činkou v lehu
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsPřední ramena
Střídavé rozpažování na kladkovém stroji
Středně těžká
Střední část hrudníkuPřední ramenaHorní část hrudníku
Střídavé rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsPřední ramena
Střídavé tlaky jednoručních činek na lavici (vysoký start)
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsZadní ramena
Střídavé zdvihání jednoručních činek na biceps
Lehká
BicepsVnější předloktí
Střídavé zvedání nohou přes lavičku (dovnitř-ven)
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sumo dřep s jednoruční činkou na dvou lavičkách
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyVnitřní strana stehen
Svend tlaky na lavičce
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Tah kabelu k bradě v lehu (SZ tyč)
Středně těžká
Boční ramenaTrapézBicepsZadní ramena
Tah kabelu z horní kladky
Středně těžká
TrapézStřední zádaBicepsZadní ramena
Tate tlaky s jednoručními činkami
Středně těžká
TricepsPřední ramena
Tažené bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
Středně těžká
BicepsTrapéz
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.