Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící údery na polstrované stoličce.
Sedící údery na polstrované stoličce jsou sedící kardiovaskulární cvik a cvik pro střed těla simulující střídající se úderové pohyby v sedu. Zapojuje hrudník, ramena a šikmé břišní svaly prostřednictvím rychlých rotačních úderů, což z něj činí účinné kondičního cvičení s nízkým dopadem.
Cvik Sedící údery na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
