Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící výkrok s přitažením kolena na polstrované stoličce.
Sedavé cvičení pro střed těla a koordinaci na polstrované stoličce, při kterém střídavě vykračujete jednou nohou do strany a pak přitahujete koleno k hrudníku. Aktivuje břišní svaly, bedrokyčelní ohybače a zlepšuje dynamickou rovnováhu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sedící výkrok s přitažením kolena na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.