Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé rozpažení s jednoruční činkou v lehu.
Varianta rozpažení prováděná v lehu na rovné lavici, při které se jednoruční činka střídavě přesouvá z jedné ruky do druhé. Cvik cílí na prsní svaly prostřednictvím širokého oblouku a podporuje vyvážený rozvoj hrudníku na obou stranách.
Cvik Střídavé rozpažení s jednoruční činkou v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
