Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá extenze kyčle v lehu.
Cvik s vlastní váhou prováděný v lehu na břiše, při němž se střídavě zvedají nohy od podlahy prostřednictvím extenze kyčle pro zatížení hýžďových svalů a hamstringů. Střídavý vzor vyžaduje stabilizaci středu těla a udržuje nepřetržité napětí na zadním řetězci po celou dobu série.
Cvik Střídavá extenze kyčle v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
