O tomto cviku
Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě opírá lokty o vnitřní stranu stehen, čímž eliminuje houpání a maximalizuje izolaci bicepsů. Úzký úchop klade větší důraz na dlouhou (vnější) hlavu bicepsu.
Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si na lavičku s chodidly rovně na podlaze a uchopte velkou činku úzkým podhmatem (ruce 15–25 cm od sebe)
- Mírně se předkloňte a přitiskněte zadní stranu horních paží pevně k vnitřní straně stehen
- Skrčte předloktí směrem k bradě a soustřeďte se na stlačení bicepsů
- Vydržte v horní poloze
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy bez houpání nebo zvedání loktů ze stehen
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě
Cvik Soustředěné skrčení s velkou činkou úzkým úchopem vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí