Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sumo dřep s jednoruční činkou na dvou lavičkách.
Dřep v širokém sumo postoji prováděný ve stoji na dvou vyvýšených lavičkách s jednoruční činkou drženou oběma rukama svisle mezi nohama. Vyvýšení umožňuje hlubší sestup a v dolní poloze intenzivněji zatěžuje vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly a čtyřhlavé svaly stehenní.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sumo dřep s jednoruční činkou na dvou lavičkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.