O tomto cviku
Střídavé zvedání nohou dovnitř-ven přes lavičku je cvičení pro břišní svaly prováděné v sedu na okraji lavičky. Střídavým pohybem nohou dovnitř a ven udržuje kontinuální napětí v dolním břiše a bedrokyčelních flexorech.
Střídavé zvedání nohou přes lavičku (dovnitř-ven)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zvedání nohou přes lavičku (dovnitř-ven).
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj lavičky, mírně se zakloň a chop se okrajů lavičky rukama pro oporu
- Natáhni obě nohy dopředu a drž je zvednuté nad zemí
- Střídavě rozpaž nohy od sebe (ven) a pak je spoj zpět (dovnitř) v kontrolovaném střídavém nůžkovém pohybu
- Drž dolní záda přitlačená k lavičce a střed těla zpevněný po celou dobu
- Pokračuj ve střídání na požadovaný počet opakování, aniž by se paty dotkly země
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé zvedání nohou přes lavičku (dovnitř-ven)
Cvik Střídavé zvedání nohou přes lavičku (dovnitř-ven) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla