Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce.
Rozpažování jednoručních činek je izolační cvik pro hrudník prováděný vleže na vodorovné lavici. S mírně pokrčenými lokty spouštíš jednoruční činky do stran v širokém oblouku, dokud nepocítíš protažení v hrudníku, a poté je silou prsních svalů přivedeš zpět. Cvik efektivně namáhá prsní svaly přes velký rozsah pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.