Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Soustředěné zdvihy EZ činky úzkým úchopem vsedě.
Soustředěné zdvihy EZ činky úzkým úchopem vsedě se provádějí v sedě s lokty opřenými o vnitřní stranu stehen, s úzkým úchopem na EZ tyči. Toto nastavení izoluje bicepsy eliminací setrvačnosti a zapojení ramen, přičemž zahnutá madla snižují zátěž na zápěstí a kladou důraz na dlouhou hlavu bicepsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Soustředěné zdvihy EZ činky úzkým úchopem vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.