O tomto cviku
Skrčení zápěstí s velkou činkou nadhmatem izoluje extenzory předloktí. Předloktí jsou opřena o lavičku se zápěstími volně za jejím okrajem, což umožňuje plný rozsah pohybu při extenzi zápěstí.
Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat).
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Klekněte před rovnou lavičku a položte předloktí na její povrch, zápěstí přesahují za okraj
- Uchopte velkou činku nadhmatem na šířku ramen, dlaně směřují dolů
- Nechte zápěstí klesnout směrem dolů pod kontrolou
- Zdvihněte zápěstí co nejvýše a stlačte extenzory předloktí
- Krátce vydržte v horní poloze, poté pomalu vraťte do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat)
Cvik Skrčení zápěstí s velkou činkou (nadhmat) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda