O tomto cviku
Izometrické cvičení pro hrudník kombinující tlakový pohyb s konstantním mačkáním kotoučů. Pevné mačkání dvou kotoučů po celou dobu cvičení zesiluje aktivaci hrudníkových svalů a zlepšuje nervosvalové propojení.
Svend tlaky na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Svend tlaky na lavičce.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na horizontální lavičku a vezměte dva menší kotouče, pevně je přitiskněte k sobě ve výšce hrudi
- Udržujte kotouče pevně zmáčknuté k sobě po celou sérii, aby se zachovalo napětí v hrudníku
- Zatlačte kotouče od hrudi v přímé linii, dokud nejsou paže plně nataženy
- V horní poloze chvíli vydržte při zachování mačkání
- Spusťte kotouče zpět na úroveň hrudi pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Svend tlaky na lavičce
Cvik Svend tlaky na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena