Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 301 cvikovStrana 4 z 13
Klesnuté kliky s diamantovým úchopom
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaPredné ramená
Klik so zdvihnutými nohami v diamantovej polohe (Pike)
Vlastná váha · Ťažká
Predné ramenáHorná časť hrudníkaTricepsStredná časť hrudníka
Kľuky na lavičke úzkym úchopom
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaPredné ramená
Kľuky s nohami na vyvýšenej ploche
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Kľuky s otočením
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáŠikmé brušné svaly
Kľuky v pike polohe (na lavičke)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáBočné ramená
Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Koncentrované zdvíhanie s gumou
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Koncentrované zdvíhanie s vlastnou váhou v sede jednou rukou
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Koncentrovaný bicepsový zdvih s kettlebellom
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Koncentrovaný zdvih bicepsu s oporou o stehno
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Koncentrovaný zdvih jednoručnej činky v sede (káblový stroj, jedna ruka)
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Krčenie ramien s veľkou činkou v sede
Stredne ťažká
Trapéz
Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
TrapézVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Kruhový pullover s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaStredný chrbát
Kruhy nohami na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Kučeravenie prstami s veľkou činkou
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Ľah s nohami 15 cm nad zemou
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaQuadriceps
Laterálny výstup na lavičku s veľkou činkou
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Lebkolam s veľkou činkou
Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Legcurl s jednoručnou činkou v ľahu
Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyLýtka
Mostík s oboma nohami na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringy
Naťahovanie dvojhlavého lýtkového svalu v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Naťahovanie chrbta cez lavičku
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaPredné ramenáSpodný chrbát
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.