Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v pike polohe (na lavičke).
Variant kľukov s vlastnou váhou, pri ktorom sú nohy položené na lavičke a telo tvorí obrátené V (pike polohu). Tým sa ťažisko posúva na predné deltoidy namiesto hrudníka. Cvik slúži ako progresívny krok k stojke na rukách a efektívne preťažuje svaly ramien bez potreby závažia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky v pike polohe (na lavičke) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.