O tomto cviku
Sedavý, jednoručný káblový zdvih v koncentrovanom štýle, pri ktorom je lakeť opretý o vnútornú stranu stehna. Toto striktné postavenie izoluje biceps a eliminuje hybnosť z ramena a chrbta.
Koncentrovaný zdvih jednoručnej činky v sede (káblový stroj, jedna ruka)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentrovaný zdvih jednoručnej činky v sede (káblový stroj, jedna ruka).
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Pripoj úchyt D-rukoväte k nízkej kladke káblového stroja a postav lavičku alebo stoličku pred stroj
- Sadni si chrbtom k stroju, chodidlá sú plocho na zemi, vezmi rukoväť jednou rukou supinovaným (podchvatovým) úchopom
- Oprí zadnú časť pracujúceho lakťa o vnútornú stranu stehna tej istej nohy
- Drž hornú časť paže nehybne a zdvíhaj rukoväť smerom k ramenu
- V hornej polohe silno stisni biceps, potom pomaly spúšťaj rukoväť späť do plného natiahnutia
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Koncentrovaný zdvih jednoručnej činky v sede (káblový stroj, jedna ruka)
Cvik Koncentrovaný zdvih jednoručnej činky v sede (káblový stroj, jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
