Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Legcurl s jednoručnou činkou v ľahu.
Legcurl s jednoručnou činkou v ľahu je izolačné cvičenie na hamstringy, ktoré napodobňuje pohyb stroja na legcurl pomocou jednoručnej činky držanej medzi chodidlami. V polohe tvárou nadol na lavičke alebo na podlahe ohybujete kolená a priťahujete jednoručnú činku smerom ku gluteálnym svalom.
Cvik Legcurl s jednoručnou činkou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
