Preskočiť na hlavný obsah

Koncentrovaný zdvih bicepsu s oporou o stehno

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentrovaný zdvih bicepsu s oporou o stehno.

ĽahkáBiceps

O tomto cviku

Cvik s vlastnou váhou na izoláciu bicepsu vykonávaný v sede, pri ktorom opriete zadnú stranu paže o vnútornú stranu stehna a používate nohu ako odpor pri zdvíhaní predlaktia nahor. Cvik rozvíja maximálne stiahnutie bicepsu a vnímanie svalu bez akéhokoľvek náčinia.

Ako vykonať

  • Sadnite si na okraj lavičky alebo stoličky s chodidlami plochými na zemi a kolenami ohnutými pod uhlom asi 90 stupňov
  • Pevne oprite zadnú stranu hornej paže o vnútornú stranu stehna, tesne nad kolenom
  • Uchopte zápästie druhej ruky alebo zovrite päsť a tlačte ju nahor, pričom noha kladie odpor tlakom nadol
  • Zdvihnite predlaktie smerom k ramenu a v hornej polohe silno stiahnite biceps
  • Pomaly spúšťajte predlaktie späť na podlahu pod kontrolou, pričom odpor nohy udržujte počas celého pohybu
  • Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prechodom na druhú ruku

Aktivácia svalov

Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie

O cviku Koncentrovaný zdvih bicepsu s oporou o stehno

Cvik Koncentrovaný zdvih bicepsu s oporou o stehno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz

Bicepsové sťahy na závese

Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie