Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lebkolam s veľkou činkou.
Lebkolam je klasický izolačný cvik na triceps vykonávaný v ľahu na lavičke. Činka sa spúšťa smerom k čelu alebo nosu pokrčením lakťov a následne sa tlačí späť do plného natiahnutia. Zapája všetky tri hlavy tricepsu a patrí medzi najúčinnejšie cviky na budovanie objemu a sily hornej časti paže.
Cvik Lebkolam s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
