O tomto cviku
Izolačné cvičenie na trapézové svaly vykonávané v sede na lavičke s veľkou činkou uloženou na stehnách. Sedená poloha eliminuje pomoc nôh a momentum, čím priamo a kontrolovane zaťažuje horné trapézové svaly.
Krčenie ramien s veľkou činkou v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s veľkou činkou v sede.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Sadni si na kraj rovnej lavičky s chodidlami na zemi a drž veľkú činku na stehnách nadhmatom mierne širší ako šírka ramien
- Drž hrudník vzpriamený, chrbát rovný a paže plne vystreté
- Zodvihni ramená priamo nahor smerom k ušiam čo najvyššie
- Podrž vrcholnú kontrakciu jednu sekundu a poriadne stisni trapézy
- Spúšťaj ramená späť nadol pomaly a kontrolovane do plnej depresie
- Opakuj požadovaný počet opakovaní bez toho, aby si ramená krúžil dopredu alebo dozadu
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien s veľkou činkou v sede
Cvik Krčenie ramien s veľkou činkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka