Klesnuté kliky s diamantovým úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopom.

Stredne ťažkáTricepsDolná časť hrudníka

O tomto cviku

Klesnuté kliky s diamantovým úchopom kombinujú sklonenú polohu s tesným úchopom v tvare diamantu, čím intenzívne zaťažujú dolnú časť prsných svalov a tricepsy súčasne. Vyvýšené chodidlá presúvajú väčšiu záťaž na dolné vlákna prsných svalov, zatiaľ čo úzky diamantový úchop maximalizuje zapojenie tricepsov. Ide o pokročilú variantu klikov s vlastnou váhou, vhodnú na budovanie definície hrudníka a paží.

Ako vykonať

Položte chodidlá na vyvýšenú podložku, napr. schod alebo lavičku, a ruky umiestnite na podlahu do tvaru diamantu – palce a ukazováky sa dotýkajú
Natiahnite ruky a vyrovnajte telo do priamej línie od hlavy po päty
Spevnite stred tela a stiahnite gluteálne svaly, aby boky nespadali nadol
Pomaly spúšťajte hrudník smerom k rukám, lakte smerujú dozadu a mierne do strán
Zastavte, keď sa hrudník takmer dotkne rúk, a potom sa odtlačte nahor narovnaním lakťov
Počas celého pohybu udržujte telo tuhé, nenechajte boky stúpať ani klesať

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsDolná časť hrudníka

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopom

Cvik Klesnuté kliky s diamantovým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Klesnuté kliky s diamantovým úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Klesnuté kliky s diamantovým úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný dip na hrudník

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up