O tomto cviku
Mostík s vlastnou váhou, pri ktorom sú obe nohy položené na vodorovnej lavičke. Zvýšená poloha chodidiel zväčšuje rozsah pohybu v bedrovom kĺbe a kladie väčší dôraz na svaly zadku a hamstringy v porovnaní s mostíkom na podložke.
Mostík s oboma nohami na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík s oboma nohami na lavičke.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadnite si pred vodorovnú lavičku, zohnite sa dozadu a položte obe chodidlá plocho na lavičku s kolenami pokrčenými na približne 90 stupňov
- Horná časť chrbta leží rovne na podložke, ruky sú po bokoch
- Zatlačte do oboch piat a dvíhajte boky k stropu, kým telo netvorí priamu líniu od ramien po kolená
- V hornej polohe silno stiahnite svaly zadku a na moment vydržte
- Pomaly spustite boky späť k podložke, ale nedovoľte, aby sa jej dotkli
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Hamstringy
O cviku Mostík s oboma nohami na lavičke
Cvik Mostík s oboma nohami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
