Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik so zdvihnutými nohami v diamantovej polohe (Pike).
Pokročilý cvik s vlastnou váhou, ktorý kombinuje sklonenú polohu (nohy na vyvýšenej ploche), diamantové postavenie rúk a uhnuté bedrá (pike), čím maximálne zaťažuje predný deltový sval a triceps. Uhol pike presúva záťaž z prsného svalstva na ramená, zatiaľ čo diamantový úchop zvyšuje zapojenie tricepsu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Klik so zdvihnutými nohami v diamantovej polohe (Pike) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.