O tomto cviku
Bicepsový cvik s vlastnou váhou vykonávaný v sede, pri ktorom opačná ruka kladie manuálny odpor pracovnej ruke. Cvičenie rozvíja spojenie mysle a svalu a silu bicepsov bez akéhokoľvek náradia.
Koncentrované zdvíhanie s vlastnou váhou v sede jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentrované zdvíhanie s vlastnou váhou v sede jednou rukou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku alebo stoličku s chodidlami opreté o podlahu
- Oprite lakeť pracovnej ruky o vnútornú stranu stehna
- Uchopte zápästie pracovnej ruky druhou rukou, aby ste vytvorili odpor
- Zdvíhajte pracovnú ruku nahor proti manuálnemu odporu, v hornej polohe stiahnite biceps
- Pomaly spúšťajte ruku nadol, pričom udržiavajte rovnomerný protitlak
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Koncentrované zdvíhanie s vlastnou váhou v sede jednou rukou
Cvik Koncentrované zdvíhanie s vlastnou váhou v sede jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
