Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah s nohami 15 cm nad zemou.
Izometrické brušné cvičenie, pri ktorom ležíte na chrbte a udržiavate obe nohy zdvihnuté len 15 cm nad podložkou. Poloha vytvára intenzívnu záťaž na dolné brušné svaly a zároveň vyžaduje, aby spodná časť chrbta ostala pritlačená k podlahe.
Cvik Ľah s nohami 15 cm nad zemou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
