Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Laterálny výstup na lavičku s veľkou činkou.
Jednostranné cvičenie dolnej časti tela, pri ktorom vystupuješ bočne na lavičku s veľkou činkou na hornej časti chrbta. Rozvíja silu a stabilitu jednej nohy v kvadricepse a zadku, pričom bočný prístup kladie na stabilitu bedrového kĺbu odlišné nároky ako štandardný predný výstup.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Laterálny výstup na lavičku s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.