O tomto cviku
Kruhy nohami na lavičke sú izolačné cvičenie na brušné svaly vykonávané v sede na okraji lavičky. Obidve nohy sú zdvihnuté a pohybujú sa v krúžiacich pohyboch, čo neustále aktivuje brušné svaly a bedrové flexory.
Kruhy nohami na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy nohami na lavičke.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na okraj lavičky, mierne sa zakloň a chop sa lavičky rukami pre oporu
- Natiahni obidve nohy vpred a drž ich zdvihnuté, nohy spolu
- Pohybuj obidvoma nohami súčasne v plynulom kruhu v smere hodinových ručičiek a vykresluj čo najväčší kruh, ktorý vieš kontrolovať
- Drž stred tela napnutý a spodný chrbát stabilný počas celého cvičenia
- Po uplynutí požadovaného času zmeň smer a vykonávaj kruhy proti smeru hodinových ručičiek
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Kruhy nohami na lavičke
Cvik Kruhy nohami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
