Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 40 cvikovStrana 1 z 2
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Drep na jednej nohe s jednoručnou činkou a oporou (pištoľový drep)
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyStred tela
Drep na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyStred tela
Drep na jednej nohe s oporou (pistol)
Vlastná váha · Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Drep na lavičku/bedňu s veľkou činkou
Ľahká
QuadricepsHamstringyStred telaSpodný chrbát
Drep s veľkou činkou (nízky úchop) so stojanom
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred telaSpodný chrbát
Drep s veľkou činkou low bar
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyStred tela
Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Good Morning s veľkou činkou na zarážkach
Ťažká
HamstringySpodný chrbátSedacie svalyStred tela
Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke
Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Inverzný príťah s podhmatom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsTricepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Izometrické priťahovanie v polovičnej výške stehien
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyTrapézStredný chrbátSpodný chrbát
JM Tlaky s veľkou činkou
Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Natláčanie za hlavu s veľkou činkou v ľahu
Stredne ťažká
Triceps
Obrátený príťah na lavičke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Obrátený príťah s pokrčenými kolenami
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Predný drep s veľkou činkou na zarážkach
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyStred telaSpodný chrbát
Predný drep so safety barom
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyStred tela
Predpažovanie s jednoručnými činkami v predklone
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáTrapéz
Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy podhmatom v sede (asistované)
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy podhmatom v sede s vyvýšenými nohami (asistované)
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsTrapéz
Sissy drep
Vlastná váha · Stredne ťažká
Quadriceps
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.