Predný drep so safety barom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep so safety barom.

ŤažkáQuadriceps

O tomto cviku

Predný drep so safety barom využíva špeciálnu zakrivenú činku so sedlom umiestnenú na prednej strane ramien, čo umožňuje vzpriamený postoj trupu s menšou záťažou zápästí a ramien v porovnaní so štandardným predným drepom s činkovou osou. Zakrivená os s polstrovaným sedlom rozkladá záťaž po hornej časti hrudníka a predných deltách, pričom zachováva kvadricepsom dominantnú mechaniku predného drepu.

Ako vykonať

Nastavte safety bar na stojan do výšky ramien a umiestnite polstrované sedlo na hornú časť hrudníka a predné delty
Uchopte úchyty tyče pred sebou, podkročte pod os, vyložte ju a zaujmite postoj na šírku ramien s mierne vytoč enými špičkami
Spevnite stred tela, zhlboka sa nadýchnite a počas celého pohybu udržujte trup vzpriamený
Klesajte tlačením kolien von a spúšťaním bokov priamo dolu, kým stehná nebudú aspoň rovnobežné s podlahou
Udržujte hrudník nahor a lakte vysoko, aby vás os neťahala dopredu
Tlačte cez päty a stred chodidla, narovnajte sa späť do stoja
Vydýchnite v hornej polohe, obnovte dych a opakujte pre stanovený počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyHamstringyStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Predný drep so safety barom

Cvik Predný drep so safety barom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predný drep so safety barom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Predný drep so safety barom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska