O tomto cviku
Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole s veľkou činkou zaťažujú dolnú časť hrudníka s pomocou tricepsov a predných ramien tlačením na lavičke sklonenej nadol.
Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole s veľkou činkou.
Stredne ťažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na šikmú lavičku hlavou dole so zaistenými nohami a uchopte veľkú činku o niečo širšie ako na šírku ramien
- Vyložte veľkú činku zo stojana a držte ju nad dolnou časťou hrudníka s vystretými rukami
- Pomaly spustite veľkú činku k dolnej časti hrudníka
- Lakte držte v miernom uhle a chrbát stabilný
- Vytlačte veľkú činku späť do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole s veľkou činkou
Cvik Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená
