O tomto cviku
Základný cvik s veľkou činkou zameraný na dvojhlavý sval ramena v plnom rozsahu pohybu v lakti. Použitie rovnej osi umožňuje rovnomerne zaťažiť obe ruky súčasne a postupne zvyšovať záťaž pre rast sily a objemu bicepsa.
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s veľkou činkou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, uchopte veľkú činku nadhmatom (dlaňami nahor) na šírku bokov
- Hrudník nahor, plecia späť, nadlaktia tesne pri bokoch
- Pokrčte lakte a zdvihnite činku smerom k hornému hrudníku flexi oboch lakťov
- V hornej polohe pevne stlačte bicepsy
- Pomaly a kontrolovane spustite činku späť do východiskovej polohy
- Vyhýbajte sa hojdaniu trupu alebo predsunutiu lakťov dopredu
- Opakujte predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Cvik Bicepsový zdvih s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie