Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe s oporou.
Drep na jednej nohe s oporou je asistovaná variácia pistol drepu, pri ktorej sa jedna ruka drží pevnej plochy pre rovnováhu, čo umožňuje sústrediť sa na silu kvadricepsov a mobilitu bedrového kĺbu bez plnej rovnovážnej požiadavky. Slúži ako efektívna cesta k drepu na jednej nohe bez opory.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Drep na jednej nohe s oporou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.