Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie.

ŤažkáQuadriceps

O tomto cviku

Variácia drepu s veľkou činkou, ktorá kombinuje zdvihnutie päty s úchopom ako pri trhaní (predný úchop), čím maximalizuje zapojenie kvadricepsov a umožňuje vzpriamenejší trup. Zdvihnutie päty posúva ťažisko dopredu a zväčšuje hĺbku pokrčenia kolena, zatiaľ čo úchop na trhanie posilňuje extenzію hrudnej chrbtice a udržuje osu stabilnú na predných deltách, čo z tohto cvičenia robí náročný, ale účinný pohyb zameraný na kvadricepsy.

Ako vykonať

Nastav veľkú činku na výšku ramien v stojane a zdvihni ju do predného nošenia — prsty pod osou, lakte vysoko
Umiestni päty na klinový klin alebo na kotúče na dosiahnutie požadovaného zdvihnutia
Postav sa so stopami na šírku ramien a prstami mierne vytočenými von
Spevni stred tela, udrž lakte vysoko a klesaj do drepu otváraním bokov a pokrčením kolien
Drepni čo hlbšie, pričom udržuj vzpriamený trup a vysoké lakte
Tlač cez celú plochu chodidla a napri bedrá a kolená späť do východiskovej polohy

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát

O cviku Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie

Cvik Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Drep s veľkou činkou, zdvihnuté päty, úchop na trhanie

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska