O tomto cviku
Austrálske príťahy sú horizontálne ťahové cvičenie, pri ktorom ležíš pod pevnou tyčou a príťahmi pritiahnuš hrudník k nej. Posilňujú hornú časť chrbta, zadné deltové svaly a bicepsy s využitím vlastnej hmotnosti tela.
Austrálske príťahy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Austrálske príťahy.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Nastav činku v stojanoch na výšku bokov
- Ľahni si pod tyč a chyť ju nadhmatom mierne širšie ako na šírku ramien
- Natiahni nohy a udržuj telo v rovnej línii od hlavy po päty, päty sú na zemi
- Spevni stred tela a stisni zadok, aby si udržal pevnú polohu tela
- Príťahom pritiahni hrudník k tyči – lakte smerujú dozadu a nadol
- Na chvíľu sa zastav, keď sa hrudník dotkne alebo priblíži k tyči
- Vráť sa kontrolovane do základnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Austrálske príťahy
Cvik Austrálske príťahy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz